Viso kūno treniruočių programa yra viena iš labiausiai patikrintų visų laikų treniruočių su svoriais programų tipų. Ji gali būti naudinga daugeliui tikslų, pvz., raumenų auginimui, jėgos didinimui ir kt. Be to, ši programa tinka įvairiems patirties lygiams, pvz., pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems. Galbūt jums kyla klausimas, kas yra viso kūno treniruočių rutina? Taigi, išsiaiškinkime. Viso kūno treniruotė yra jėgos treniruočių programa, sukurta treniruoti didžiąją dalį arba visą kūną kiekvienos treniruotės metu, o ne skaidant jį į skirtingas dalis. Esant viso kūno rutinai, kiekviena diena yra „viso kūno“ treniruočių diena.
2 Dienų Viso Kūno Treniruočių Programa
2 dienų viso kūno treniruotė:
Treniruotės grafikas:
| Pirmadienis | Viso kūno treniruotė |
| Antradienis | Poilsis |
| Trečiadienis | Poilsis |
| Ketvirtadienis | Viso kūno treniruotė |
| Penktadienis | Poilsis |
| Šeštadienis | Poilsis |
| Sekmadienis | Poilsis |
Treniruotės pratimai:
| Nr. | Pratimo pavadinimas | Dažnumas | Kartai |
| 1. | Pritūpimai
|
x3 | 6 – 8 |
| 2. | Spaudimas ant suoliuko
|
x3 | 6 – 8 |
| 3. | Traukimas pirmyn – atgal atsisėdus
|
x3 | 8 – 10 |
| 4. | Hantelio kilnojimas aukštyn
|
x3 | 8 – 10 |
| 5. | Traukimas aukštyn – žemyn sėdint
|
x3 | 8 – 10 |
| 6. | Kojų pratimai
|
x3 | 8 – 10 |
| 7. | Tricepso pratimai
(traukimas atsistojus aukštyn – žemyn)
|
x3 | 10 – 15 |
| 8. | Bicepso pratimai
|
x3 | 10 – 15 |
Treniruotė skirta visiems, kurie gali treniruotis tik du kartus per savaitę ir vis tiek nori padaryti gerą raumenų kūrimo pažangą. Dar kartą atkreipkite dėmesį, kad po pratimo parašyti skaičiai (pvz., 3 × 8 – 10) nurodo pratimo dažnumą (x 3) ir veiksmo pakartojimų skaičių (8 – 10). Tarp pratimų rinkinių galite pailsėti apie 2 – 3 minutes.
Viso kūno treniruotė gali būti naudinga beveik kiekvienam tikslui ir bet kokiam patirties lygiui. Tačiau yra skirtumas tarp to, kas yra geras pasirinkimas, ir tai, kad kažkas yra geriausias pasirinkimas. Norint pasiekti geriausių rezultatų – svarbiausia yra treniruočių nuoseklumas. Ir vienas iš nuoseklumo raktų yra tai, kad treniruotės turi būti kuo malonesnės. Jos turi tapti tuo, ką iš tikrųjų norite daryti.
